Testépítés

A több tesztoszteront gyakran a férfiasság jelének tekintjük, de kevésbé vagyunk tisztában azzal, hogyan hat a gondolkodásra. Egy nemrég publikált kutatás most éppen ezt vizsgálta.

A korábban színészként és művészként tevékenykedő Wang Deshun most modellként is kipróbálta magát, és hatalmas sikert aratott. A kínai divathéten mindenkit elvarázsolt fittségével és különleges sármjával. 

Deshun szerint nemcsak a korunkon múlik a kinézetünk, hanem az elménk állapotán is. A kínai úriember, akit joggal mondhatunk akár a világ legdögösebb nagypapájának, a mai napig naponta 3 órát edz. 50 éves korában kezdte el a testépítést, 70 éves korában pedig igazán belehúzott. Mottója: "Ha azt gondolod, hogy túl késő van már és kiöregedtél, vigyázz, mert akkor ez mentséggé válhat és a feladás útjára sodorhat téged."

2 kg izom ára

Izomnövelő, zsírcsökkentő hatása révén a növekedési hormon ideálisnak látszik azok számára, akik testösszetételükön szeretnének változtatni, illetve akik maximális izomnövekedést szeretnének elérni minimális zsír felszedése mellett. További csábítást a növekedési hormon állítólagos fiatalító hatása jelent. Idős korban ugyanis nagymértékben lecsökken a növekedési hormon termelése, s vele a sovány izomtömeg, miközben a zsírmennyiség – különösen a hasi zsír – nő.

Korábban nagy visszhangot váltott ki Daniel Rudman (Wisconsini Orvosi Egyetem) tanulmánya, amely a New England Journal of Medicine orvosi lapban jelent meg. Ebben egy tucat 61-81 év közötti, alacsony növekedési hormon szinttel rendelkező férfi kapott 6 hónapon át növekedési hormont. A periódus végére izomtömegük átlagosan 8,8, az ágyéki gerincnél mért csontsűrűségük 1,6 százalékkal nőtt, testzsír-százalékuk 14,4 százalékkal csökkent, és mindannyian jobban érezték magukat. Fontos megjegyezni: a szerzők nem az öregedés visszafordításáról beszéltek, csupán arról, hogy a zsírcsökkenés és az izomnövekedés mértéke 10-20 évnyi fiatalodásnak felelt meg. 

Ám a médiának már ez is elég volt. A hírverés nyomán hamarosan a gyakorlatban is elkezdték alkalmazni a növekedési hormon termelését fokozó injekciókúrát, amelyet sok közismert ember is igénybe vett. Létrehozták a fiatalító klinikákat, amelyeken egy 3 hónapos kúra több ezer dollárba került.

A Rudman-féle vizsgálatot azóta többször megismétel­ték. A hatás mindannyiszor jelentkezett, de csak olyan felnőtteken, akik növekedésihormon-hiányban szenvedtek. Jelenleg e hormonhiányos betegek hormonpótló ke­zelése engedélyezett, de a hor­mon örege­dés ellen nem használható.

Agyépítés 

Mi lehet az agy számára az, ami az izmoknak a súlyzós edzés? Lehet-e egyáltalán az idegrendszert gyarapítani, avagy erősíteni? Mindmáig nemigen tudjuk, de hisszük: lehet. Ezért az éberség lankadására kávét, memóriánk megsegítésére ifjan csokoládét és szőlőcukrot, haladott korban pedig gingko bilobát fogyasztunk. Ez kiegészülhet még ászanákkal, fejenállással, rejtvényfejtéssel, magas IQ-övezetben sakkal és bridzzsel; a lángelméknél még olyanokat is látunk, mint a mandarin nyelvvel való ismerkedés vagy a Zeneakadémiai tanulmányok megkezdése, kizárólag a sokadik X-en túl.

A Nordic Walking minden évszakban űzhető, s minden korosztálynak ajánlott. Jóval kevesebb terhet ró a bokára, térdre és derékra, mint a futás. Sőt a sima gyaloglásnál is jobban kíméli az ízületeket, így jelentős túlsúllyal, vagy mozgásszervi panaszokkal is elkezdhető.

A Nordic Walking (Északi Gyaloglás) nem túl távoli ősét az 1930-as években finn síelők gyakorolták nyaranta, kondíciójuk fenntartására. Csakhogy ők még hosszú, nehéz botokat alkalmaztak, afféle síbotokat. Ezek biomechanikai hatása sítalpak nélkül messze nem a legkedvezőbb. A botos gyaloglás így nem is terjedt el széles körben. Jó néhány évtized kellett ahhoz, hogy megjelenjenek az újfajta, speciális üvegszálas karbonkeverékből készült botok, melyek a régiekkel szemben már nem terhelik feleslegesen a könyök és a csukló ízületeit. A Nordic Walking a 90-es években kezdett elterjedni Finnországban és a többi skandináv országban, majd Japánban és az Amerikai Egyesült Államokban. Mostanra Európában és hazánkban is igen népszerűvé vált. A 2000-ben alakult INWA (International Nordic Walking Association) szerint mára 40 országban mintegy 10 millió ember gyakorolja.

Bárki a húzódzkodás mesterévé válhat? Igen! Gyakori kérdés, hogy a kábeles lehúzás hátgépen ugyanaz a gyakorlat-e, mint a húzódzkodás. Elméletileg igen, a gyakorlatban azonban a húzódzkodás jóval keményebb munkára kényszerít, mivel a húzódzkodásnál a saját testsúlyodat kell felemelned a rúdhoz, nem pedig a rudat lehúzni a testedhez.

A húzódzkodás valóban nehéz gyakorlat, és az emberek nagy része egyetlen ismétlésre sem képes a saját testsúlyával. De ne csüggedj, vannak módszerek, melyek segíthetnek. A következőkben a húzódzkodás három szintjét ismertetjük. Válasszuk ki, melyik szinten tartunk és mi a teendőnk, hogy fejlődjünk!

1. szint: egy ismétlésre sem képes

Számtalan kifogást lehet találni, miért nem megy ez a gyakorlat. Egyik ilyen a hosszú kar. Most azonban tegyük félre ezeket.