Testépítés

Jakabffy Zsófia személyi edző

A 80/20-as szabály vagy Pareto-elv olyan rendszerekre jellemző, ahol kialakul valamiféle hierarchia, lényeges és lényegtelen elválik egymástól. Sok szempontból az edzés is ilyen. Hierarchiában gondolkozni, ez elvontnak tűnhet, de nem az, sőt: közelebb áll a dolgok természetéhez, mint ha mindent egy szintre helyezünk. 
Hogyan jutunk a 20. század elején borsókat számlálgató kertész-közgazdász Paretótól, aki a napfényes Itáliában ébredt rá arra, hogy a borsószemek 80%-a a borsóhüvelyek 20%-ában található, a mi 21. századi, egészen más világunkhoz, test(le)építő kérdéseinkhez? Pareto a borsóról hamar átváltott pénzre, felfedezve, hogy annak is a 80%-át birtokolja honfitársainak 20%-a. Nem hasraütés, hanem komoly matematika, amellyel sokféle bonyolult rendszer leírható. Vonzerejét látszólagos egyszerűsége adja. Ha eddig nem volna ismerős, talán hallottuk már a kissé menedzserinek ható jó tanácsot: teendőinknek csak 20%-a igazán fontos, és ezekre kéne fordítani időnk 80%-át. "Normálisan" azonban ez úgy néz ki, hogy dolgaink 80%-ával időnk 20%-ában foglalkozunk, éspedig éppen a határidők közeledtével. 

Agyunk 80%-ban a számunkra legfontosabb 20%-kal foglalkozik. Ami ezen kívül esik, arról hamarosan megfeledkezünk, vagy csak ritkán bukkan fel a tudatunk fókuszában. A központi 20% viszont mindig ott cirkulál. Ha közvetlen edzéscélunk van - például versenyre vagy valamilyen fellépésre, jelenésre, életünk fontos eseményére készülünk -, ez biztosan ott lesz a 20-ban, mivel szorít az idő, és / vagy a motiváció magával ragad. 

Cosmopolitan.hu - Diéta - Mozgás, 2011. október

A hátfájás, az izmok feszülése és az ízületi problémák ma már egyre fiatalabb korban jelentkeznek, hisz a legtöbben egész nap a gép előtt ülnek, keveset (nem rendszeresen) mozognak, illetve a multitask életmód miatt sokan nem jutnak el az edzőterembe. Ezért állítottunk össze egy olyan egészségorientált gyakorlatsort, amelyet otthon, rövid idő alatt bárki könnyedén elvégezhet.

15. Ha felpumpáltnak érzed az izmodat, az azt jelenti, hogy biztosítottad a növekedéshez szükséges ingert; ha izomlázat érzel, az izomnövekedést jelent.

http://shop.builder.hu/

A pumpáltság nem több, mint vérbőség jelentkezése az izomban. Könnyedén elérheted akár egy vizes flakon mondjuk ötvenszeri felemelésével is. Ez azonban nem elég inger az izomnövekedés kiváltására.

Hasonlóakat lehet elmondani az izomlázról is, amit a hollywoodi izomagyak tanácsolnak a népnek, hogy „hajtsanak rá”. Az izomláz csupán a tejsav felhalmozódása az izomban. Úgy is lehet izomlázad, hogy sokat biciklizel, vagy kinyújtott karral kis köröket rajzolsz a levegőbe. Ez még egyáltalán nem jelent izomnövekedést. Ahhoz, hogy hipertrófiát érj el, intenzív izomfeszülés szükséges, és ezt a nagy súlyok alkalmazásával tudod legkönnyebben elérni.

16. Ha napi több száz felülést csinálsz, akkor hamarosan látványos, sziklakemény, bordázott hasizommal büszkélkedhetsz.

Nincs olyan, hogy „helyi zsírégetés”. A napi több száz felüléstől ugyan tényleg kemény és feszes lesz a hasizmod, azonban ez semmit nem jelent majd a látvány szempontjából, ha az izmot vastag zsírréteg fedi. A lábközelítő és -távolító gyakorlatok és a hátrarúgások erősítik ugyan a nők far- és combizmait, azonban semmit sem érnek az ott lerakódott zsírréteggel és főleg nem a cellulitisszel szemben. Semmi nem fogja eltávolítani a zsírt, csak a megfelelő étrendi stratégia, mozgással kiegészítve. A lényeg, hogy több kalóriát kell égetni, mint amennyit beviszünk a táplálkozás során. Figyelembe vehetők emellett a tápanyag patrícionálási ágensek, lásd 8. pont.)

http://velvet.hu

17. Az erőemelő mozdulatok nehézkessé, szögletessé teszik a fizikumot.

1. A profi szintet el lehet érni szteroidok nélkül is, csak több időbe telik.

A magazinokban megjelenő állítások ellenére, a profi testépítők igen nagy része használ szteroidokat, gyakran más növekedést serkentő szerekkel együtt. A hormonrendszer manipulálása nélkül nem lehet olyan óriási izmokra szert tenni, amilyenekkel ők rendelkeznek. A papírvékony bőrt, és a képességet, hogy állandóan izmot pakoljanak fel, gyakran félgőzzel végzett edzések mellett és a tudományos ismeretek hiányában, csak szteroidokkal tudják elérni. Sok táplálékkiegészítő cég, hogy eladja termékeit, mást próbál elhitetni a megcélzott fogyasztókkal.

Azonban még ennek tudatában sem kell feladnunk! A legmodernebb edzés- és táplálkozási elvekkel, megfelelő pihenéssel majdnem mindenki hihetetlen mértékben tud változtatni a testösszetételén. Ne akarj mindenáron úgy kinézni, mint egy profi testépítő, inkább tűzz ki reális célokat, és eddz úgy, hogy az egészségedet is megőrizd.

2. Azért, hogy nagy legyél, magas kalóriatartalmú diétát kell követned.

Forrás: http://msluffa.files.wordpress.com

Esszenciálisnak azokat az anyagokat nevezzük, amelyek a szervezet számára nélkülözhetetlenek, ugyanakkor - mivel előállításukra a szervezet nem képes - a táplálkozással kell, hogy a szervezetbe jussanak. Az esszenciális zsírsavak közé tartoznak az úgynevezett omega-3- és omega-6-zsírsavak. A görög ábécé utolsó betűje a vegyületek kémiai szerkezetére utal, ugyanis ezek a többszörösen telítetlen zsírsavak a szénhidrogénlánc végétől számított 3. és 4. illetve 6. és 7. szénatom között tartalmazzák az utolsó kettős kötést. 

Az omega-3 zsírsavak

Szász Máté biológus írása alapján

A SCITEC Opti-Slin fogyókúrás szerként van elsősorban nyilvántartva, azzal a homályos gondolattal összekötve, amely szerint optimalizálja az inzulin háztartást. A felhasználók többsége azonban nem tudja, mit jelent az inzulin háztartás optimalizálása. Az inzulin érzékenység fenntartása a hosszú és egészséges élet egyik fontos tényezője. Ezért az inzulin érzékenységet növelő aktivitások vagy táplálékkiegészítő-használat jelentősége túlmutat pusztán a zsírégető hatáson.

Merész gondolat, de valójában a fejlett világ halálozásainak igen nagy hányadát ugyanaz a 10 tényező okozza. Ezen 10 tényezőből 5 szorosan kapcsolódik az elhízáshoz és közvetlenül összefügg a szervezet inzulin iránti érzékenységének csökkenésével (rezisztencia). Ezek a tényezők halálozási kockázatuk szerinti növekvő sorrendben:

• fizikai inaktivitás
  
• kevés nyers zöldség és gyümölcs bevitel
  
• magas testtömeg index (BMI, arányos az elhízással)
  
• magas koleszterin szint
  
• magas vérnyomás

Ebben a cikkben a krónikus elhízás és az inzulin érzéketlenség közötti összefüggésre szeretnék rámutatni.