Testépítés

A válledzés szó hallatán a legtöbb ember rúddal vagy kézi súlyzóval való nyomásokat lát maga előtt. Pedig különösen a klasszikus rúddal való edzés a lehető legkárosabb dolog, ami a vállunkkal történhet. Nem hiába fájlalja minden egyes testépítő a vállízületeit. Sajnos a vállfájdalmak és az erőedző módszerek, úgy tűnik, együtt járnak, mint a sonka meg a tojás. De szerencsére ez nem igaz!  

A sérülés forrása: a rotátor köpeny 

 

A rotátor köpeny nem egy izom. Ez egy izomcsoport, ami stabilizálja a felkarcsontot a vállban. Ahogy a neve is sugallja, a rotátorköpeny felelős a felkar előre és hátrafelé fordításáért. Ez egy nagyon komplex és sérülékeny izomcsoport, ami közel sem képes olyan gyorsan fejlődni, mint a körülötte lévő nagy és erős vállizmok. Ez az izomcsoport nem képes alkalmazkodni az olyan természetellenes mozgásformához, mint a fekvenyomás vagy a katonai nyomás rúddal. Ezért előbb utóbb a nagy terhelés hatására az begyullad és hetekig hónapokig fájhat. Mivel a testépítő nem változtat a gyakorlatán ez a fajta fájdalom az élete részévé válik és megtanul vele együtt élni. 

Szász Máté biológus írása alapján

Az ízületvédők szélesnek látszó piacát némileg becsapósnak gondolom, mivel a legtöbb termék valójában három alapanyagból épül fel: glükózaminból, kondroitinből, és egy metil-szulfonilmetán nevű, praktikusan MSM-nek rövidített rejtélyes, kéntartalmú vegyületből. Habár a TV reklámokban újabb és újabb készítményeket látunk, valójában ugyanazon 3 hatóanyag különböző arányú kombinációit vesszük meg reménykedve.

Mit kell tudnunk ízületeinkről? Picit pillantsunk bele a porc szerkezetébe és értsük meg az ízületvédők hatásmódját!

A támasztószöveteket sejtek és a sejtek közötti alapállomány alkotja. Az alapállomány is kettős tagozódású: általában valamilyen fehérje természetű fonalból, és a fonalat körülvevő rugalmas és amorf anyagból áll. A többi támasztószövet esetében a főszerepet inkább a szilárd állomány kapja. A porc esetében azonban ennek az alaktalan masszának köszönhetünk mindent. Ez az alapállomány felel a rugalmasságért, a nyomással szembeni ellenálló képességért és a kismérvű hajlíthatóságért.

Forrás: http://www.bestfitnessplr.com/

A tudományos kutatók újabban komoly érdeklődést mutatnak a súlyzós edzés iránt. Élénk viták folynak arról, mire is jó valójában a súlyzós edzés. 2006-ban egy amerikai tudományos központ ezeket sorolta fel: hatásos  eszköze az izomerő- és erőállóképesség-fejlesztésnek, a testösszetétel módosításának (zsírmentes, száraz testtömeg növelése), valamint a csontok egészségi állapotára is jótékony hatású.

Az American Heart Association az aerob edzések mellett javasolja a súlyzós edzést is a kardiovaszkuláris megbetegedések elkerülésére. Tehát a szív- és érrendszert a közhiedelemmel ellentétben nem csak a kardioedzések óvják, hanem a súlyzós edzés is.

Koleszterincsökkentő edzés?

A súlyzós edzés 16 órán keresztül képes csökkenteni a vérzsírszintet. A koleszterinszintre gyakorolt hatás azonban a súlyzós edzés intenzitásától is függ.

Forrás: http://www.prlog.org/

A fekete csokoládé rendkívüli mértékben növeli a szívelégtelenség miatt kezelt betegek ereinek rugalmasságát - mutatták ki amerikai kutatók. Bár a szívelégtelenség javítására több hatásos készítményt sikerült kifejleszteni, a kezelés eredményének további javítására még mindig szükség volna.

Andreas Flammer professzor és munkacsoportja arra gondolt, hogy kipróbálják az évszázadok óta alkalmazott orvosságot, a kakaóból készült csokoládét.

A keresztedzés / cross training több sportág mozgásanyagát is magában foglalja és kevés eszközzel is változatos, ám hatékony edzést tudsz végezni, sőt a szabadban is mozoghatsz. A program nagyrészt saját súllyal végzett gyakorlatokat tartalmaz, mint például a guggolás, a fekvőtámasz, az ugrások, emellett kardió szakaszokat és bármilyen eszközzel végzett gyakorlatot beleilleszthetsz, ami több izomcsoportot is megdolgoztat, ezáltal a pulzusszámot kellő mértékben megemeli – mondja Jakabffy Zsófia, IFAA személyi edző, INWA nordic walking guide.

A cross training növeli az erőt, az állóképességet és a gyorsaságot. Eltérően a szokásos erősítő, tömegnövelő edzéstől, a gyakorlatokat lehetőleg szünet nélkül végezd, így a pulzusszámot mindvégig megfelelően magas szinten tudod tartani. Szabad gyakorlatokkal, eszközök nélkül csak úgy lehet zsírt égetni, ha azok nagy terhelést jelentenek, folyamatosan végzed őket egymás után, és a gyakorlatok legalább 30 percig tartanak. Mindezt egyszerre valósíthatod meg a cross training segítségével.

Használd a saját súlyodat!